‘Tükenmişlik sendromu’ yaşıyor olabilirsiniz – Sağlık Haberleri

0

Günümüzde ilişkilerde, ailevi problemlerde, okulda ya da pandemi gibi bariz durumlarla karşılaşıldığında “tükenmişlik” kavramı sıklıkla kullanılmaktadır. Hayatımızın farklı dönemlerinde yaşadığımız kötü deneyimler ya da dönemler genel olarak bu kelimeyle tanımlansa da aslında tükenmişliğin tam karşılığını yansıtmamaktadır. Dünya Sağlık Örgütü tükenmişliğin iş bağlamı dışında kullanılamayacağını belirtiyor. Yani temel olarak “tükenmişlik” yaptığımız işle doğrudan ilgilidir.

Tükenmişliği kendi hatamız olarak görmüyoruz

Öncelikle tükenmişlik yaşıyorsak bunu kendi hatamız olarak görmemeliyiz. Çalışma hayatımızdaki yükümlülükler, son teslim tarihleri, zaman çizelgeleri ve hedefler hepimiz üzerinde baskı yaratıyor. Bu stresle baş edemediğimizde can sıkıntısı, fiziksel ve duygusal yorgunluğun yanı sıra kaygı, etkisizlik ve başarısızlık duyguları da ortaya çıkar. Bu belirtilerin her biri bizi zayıflatıp işyerinde sağlıklı çalışmamızı zorlaştırabilir ve iş dışındaki yaşamımızı olumsuz etkilemeye başlayabilir.

Tükenmişliğin belirtilerini tanıyoruz

Kronik stres, stres hormonlarımızın dengesini bozar ve sindirim, metabolizma, uyku ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok temel vücut fonksiyonunun etkinliğini sınırlar. Kronik yorgunluk, iştah kaybı, uykusuzluk, uyku kalitesinin azalması, fiziksel gerginlik, artan kaygı, öfke ve hayal kırıklığı duyguları, depresyon, duygusal istikrarın azalması, hafızanın zayıflaması, artan dikkat eksikliği, kendini izole etme ve uzaklaşma isteği en önemli belirtileri sayılabilir. İş yerinde verimliliğin azalması ve işten kopukluk hissi de iş hayatına özgü diğer duygulardır. Ancak tükenmişlik kavramını, hepimizin hayatında zaman zaman yaşadığı “kötü bir gün” ile karıştırmamak gerekir.

Tükenmişliğin etkilerini gördüğümüzde harekete geçeriz

Tükenmişlik belirtilerini fark ettiğimizde yapmamız gereken ilk şey bu durumun hayatımızı nasıl etkilediğini değerlendirmektir. Hepimiz bu tür durumları farklı şekilde deneyimliyoruz ve deneyimimiz konusunda bilinçli olmamız önemlidir. Şimdi yapmamız gereken tükenmişlikle mücadele etmek için bir plan geliştirmek ve hayatlarımızı yeniden sağlıklı bir dengeye getirmek. Tükenmişliğin en yaygın nedeni uzun süre sürekli ve yüksek baskı altında çalışmaktır. Tükenmişliği azaltmanın ilk adımı, kendimize iş hayatının baskılarından biraz uzaklaşmaktır.

Dinlenmek ve mola vermek önemlidir

Tükenmişliğin fiziksel ve duygusal etkilerini kendimizde görüyorsak, zihnimize ve bedenimize kendini onarma fırsatı vermeliyiz. Bunu yapmanın yolu ise dinlenmek ve mola vermektir. En az iki gün üst üste iş ve diğer stres kaynaklarından kaçmak, baş başa vakit geçirebileceğiniz alanlar yaratmak son derece önemli. Bu dönemde uyumak, sağlıklı beslenmek, kitap okumak ve hatta hiçbir şey yapmadan oturmak bize iyi gelecektir.

Beklentilerimizi azaltalım ve durumumuzu paylaşalım

Tükenmişliği stres ve baskıdan yönetmenin en basit yollarından biri kendimizden ve başkalarından beklentilerimizi azaltmaktır. Beklentilerimizi ne kadar düşürürsek, o kadar az stres yaşarız. Bu durumdan etkilenebilecek ve çözüme katkıda bulunabilecek insanlarla da mevcut ruh halimizi paylaşmalıyız. Bu, arkadaşlarımızla veya ailemizle konuşup onlara dinlenmemiz gerektiğini söylemekten işyerinde patronumuzla konuşmaya ve stres yaratan unsurları hafifletmeye kadar her şeyi içerir.

Meditasyon yaparız, yoga yaparız veya egzersiz yaparız

Meditasyon, fiziksel ve zihinsel gerilimi bilinçli olarak azaltmanın en etkili yollarından biridir. Meditasyon kan basıncını düşürür ve kalp atış hızını yavaşlatır. Ayrıca stres ve kaygı düzeylerini azaltmada son derece etkilidir ve stresle mücadele eden beyin merkezlerini güçlendirir. Yoga ve spor gibi fiziksel egzersizler her zaman vücudun stresi yönetmesine ve azaltmasına yardımcı olur. Yoga, ister meditasyon, dikkatli nefes alma ve sıklıkla yoğun egzersiz veya esneme kombinasyonu olsun, stres yönetimi ve gerginliği azaltmak için mükemmel bir araçtır.

Cevap bırakın

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku

Gizlilik ve Çerez Politikası
Ne Demek - Bursa son dakika - Ehliyet Sınavı Çıkmış Sorular - Paket Arıtma - Gebze implant diş - Kulis haber -
sesli sohbet elektronik sigara cam
Bebek Bakıcısı - Omegle - Sohbet Odaları - Omegla - Görüntülü Sohbet -
uaeupdates.com deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu radabet giriş Puff langstoninstitute.org gaziantep bayan escort antep escort