Kaçımız uyanır uyanmaz telefonumuza uzanmaktan suçluyuz? E-postayı kontrol etmek, sosyal medyada gezinmek ve son dakika haberlerini görmek çok cazip gelebilir. Elbette, telefonlarımız daha üretken olmamıza ve yaşam kalitemizi artırmamıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda, özellikle ilk kez kontrol ettiğimizde, önemli bir dikkat dağıtma ve stres kaynağıdır. Beyin ve omurga cerrahı Op. Dr. İsmail Bozkurt konuyla ilgili bilgi verdi.
Sabah ilk uyandığınızda, beyniniz derin uykuda meydana gelen delta dalgalarından bir tür uyanık durumda meydana gelen teta dalgalarına geçer. Beyin daha sonra siz uyanık ama rahatken ve fazla bilgi işlemediğinizde alfa dalgaları üretmek için hareket eder. Şimdi yapacağınız ilk şey, telefonunuzu elinize alıp doğrudan çevrimiçi dünyaya dalmak, vücudunuzu çok önemli olan teta ve alfa aşamalarını atlamaya ve doğrudan delta aşamasından tamamen uyanık ve tetikte olmaya (diğer adıyla beta) geçmeye zorlamak. devlet).
Bu durumları atlayarak ve uyanır uyanmaz telefonunuzu kontrol ederek beyninizi dikkat dağıtıcı şeylere hazırlamış olursunuz. Sabah ilk iş olumsuz bir şey görmek veya okumak, stres tepkinizi tetikleyebilir ve günün geri kalanında gergin olmanıza neden olabilir. Benzer şekilde, cevaplanmamış iş e-postaları görürseniz, hala yataktayken cevap vermek zorunda hissedebilirsiniz.
Sabah ilk uyandığınızda, yaratıcı beyniniz zirvededir, bu yüzden bu zamanı hayatınız için istediğiniz koşulları yaratmak için kullanmak önemlidir. Artık kendinize zaman ayırdığınıza göre, beyninizi daha az uyarıcı ama daha ödüllendirici faaliyetlerle başarılı olması için eğitin. İşte güne daha olumlu bir şekilde başlamak için bazı ipuçları:
Ayarlarınızı ve ortamınızı değiştirin.
Yatmadan önce telefonunuzu uçak moduna alın. Çalar saatiniz bu ayarla çalışmaya devam eder ancak uyanır uyanmaz mesaj veya bildirimlerle karşılanmazsınız. Daha da iyisi, telefonunuzu kapatabilir veya başka bir odada şarj edebilir ve klasik bir çalar saat kullanabilirsiniz. Bu şekilde, cazibeyi neredeyse tamamen ortadan kaldırırsınız.
Başka bir şey yapmayı planlayın.
Sabahınızı nasıl geçireceğinize dair bir plan yapmazsanız, eski alışkanlıklara geri dönmek ve ilk iş olarak telefonunuzu kullanmak kolaydır. Sabahları bu zamanı aşağıdakiler gibi daha yapıcı faaliyetler için kullanmayı düşünün:
Egzersiz yapmak.
Aileyle zaman geçirmek.
Bir podcast veya müzik dinleyin veya resme bakın.
Etrafınızdaki gerçek dünyayı takdir edin.
Günlük programınıza bakmak ve görevleri önceliklendirmek.
Dikkatlice bir fincan kahve hazırlayın.
