Omurga sağlığını etkileyen pek fazlaca unsur vardır. Bu faktörlerden biri de uyku pozisyonlarıdır.Yanlış uyku pozisyonları vücutta ağrılara niçin olabileceği için kişinin yaşam standardını negatif yönde etkisinde bırakır ve bir süre sonrasında hareket kısıtlamalarına niçin olabilir. Sabah kalkığınızda beliniz, sırtınız yada boynunuz ağrıyorsa yanlış pozisyonda uyuyor olabilirsiniz. Ağrılara yada bozukluklara çözüm bulabilmek adına ilk olarak bilgili olmak gerekir. Unutmayalım ki yanlış yatış-uyku pozisyonu fıtıklara hatta kireçlenmelere bile niçin olabilmektedir. Bel ağrısı uyku standardını bozabildiği şeklinde yanlış yatış pozisyonu da bel yada boyun ağrısına hatta fıtıklara niçin olabilmektedir.
Bazı yatış pozisyonlarında omurganın organik kavisleri zorlanabilir yada aşırı ve uzun soluklu bası-basınç altında kalabilir. Bununla beraber aşırı kiloluluk şeklinde nedenler, uyku apnesi yaşanması sonucu çeşitli ağrılara ve yorgunluğa niçin olabilmektedir. Yanlış uyku pozisyonları omurgayı iyi mi etkiliyor? Omuz, bel ve boyun bölgelerinde ağrı şikayeti olan bireyler için ise yüzüstü uyku pozisyonu önerilmemektedir. Bel fıtığı olanlar için en iyi uyku pozisyonunun, yan yatış pozisyonu olduğu saptanmıştır. Yan yatış pozisyonunda bacaklar arasına yastık yerleştirilmelidir. Boyun fıtığı olanların ise sırt üstü ve boyun kavsini destekleyici bir yastık kullanarak yatmaları ideal olanıdır. İdeal bir yatak vücudun gömülmesini engelleyecek sertlikte, vücut hatlarını koruyacak kadar yumuşak olmalı doğrusu organik eğriliklerin korunmasını elde eden, eğriliklerin artma ve azalmasına yol açmayan şekilde tasarlanması gerekir. İnsanlar günün mühim bir bölümünü yatakta istirahat ederek doğrusu uyuyarak geçirmektedir. Burada amaç diskler, tendonlar, kaslar ve eklemlerin basıncın fena etkisinden kurtarılması, rahatlaması adeta nefes almasıdır ki, ertesi gün yeni bir strese ve yüklenmeye hazır hale gelebilsin. İdeal yatak, vücut yapısına uygun olmalı ve denenerek alınmalıdır; vücut yatak içinde rahatsız olmamalı, zorlanmamalı, yatağa gömülmemelidir.
Hem fazlaca sert yataklar hem de fazlaca yumuşak yataklar omurlarımızı bir arada tutan ve destekleyen bağlar, eklemler, kaslar, diskin anulus dediğimiz kapsülü aşırı derecede gerilir ve bu da her gece tekrarlayarak başımıza istemediğimiz problemler açabilmektedir. Her hasta için tek bir yatak tipi doğru değildir; kişiye, kiloya, rahatsızlığa hususi yatak seçilmesi gerekir. Bir süre kullanıldıktan sonrasında yataklar sürekli yatılan taraf bozulma olmakta, çukurlaşmakta olup öteki tarafı değiştirilerek kullanılmalı yada değiştirilmelidir. Doğru uyku pozisyonları nedir? İdeal yatış pozisyonu, sırtüstü yada sağa-sola yan yatmaktır. Yan pozisyonda hastanın iki bacağı arasına koyacağı yastık omurga açısından yararlıdır. Yan yatışta dizler arasına destek konularak ve dizlerin bükülerek yatılması önerilirken bu yatış pozisyonunun da uyluk arkasındaki kasların kısalmasına niçin olabileceği göz önünde tutulmalıdır. Bu kısalma gün içinde dik duruşu bozarak bel ağrısına niçin olabilir. Bu yüzden dizlerin bükülerek yatılması durumu mecburi durumlarda ve kısa süreli olmalıdır. Ek olarak Romatoid Artrit hastaları için dizlerin bükülerek yatılması önerilmemektedir. Yanlış uyku pozisyonları nedir? Bel kavsinin aşırı derecede artmasına, faset eklemlerin zorlanmasına ve bel ve boyun ağrı yada fıtıklarına yol açması sebebiyle yüzüstü yatmak kesinlikle önerilmemektedir. Sadece yüzüstü pozisyonu Ankilozan Spondilit hastaları için tavsiye edilmektedir. Ek olarak seyahatlerde dikkatsiz uyunması da bilhassa boyun ağrılarına niçin olmakta olup uzun gezi araçlarının tekrardan dizayn edilmesi ehemmiyet arz etmektedir.
Uzun seyahatlerde gezi yastığı kullanılmalıdır. Yüksek yastık kullanılarak yatmak bilhassa boyun ağrılarına açıkça niçin olmaktadır. Öteki hastalıklar açısından yüksek yastık ile yatması ihtiyaç duyulan hastalar ikinci bir ortopedik yastık ile boyun kavsini desteklemelidir. Yatışa geçiş iyi mi olmalı? Iyi mi kalkılmalıdır? Doç.Dr.Ahmet İnanır ,”Bel ağrına olmamak için yatarken yatağa ilkin oturulmalı ve yan yatılmalıdır. Eğer sırt üstü yatmak düşünülüyorsa ilkin yatağa oturulup yan yatılmalı ve sırt üstü dönülmelidir. Sabahleyin sırt üstü uyanılmış ise ilkin yana dönülmeli sonrasında bacaklarını aşağıya sarkıtırken kol ve dirsekten destek alarak omurga doğrultulmalıdır.”dedi.
