Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. İlim Irmak, sigarayı bırakma şekilleri hakkında data verdi.
Kendinizi hazırlayın ve ustalaşmış destek alın
Yeni yıl sigarayı bırakmak için ideal bir fırsat olarak görülmektedir. Yeni yılda sigarayı bırakmak mevzusunda alınan kararların ne kadar etkili olduğu meydana getirilen bilimsel çalışmalarla ortaya konulmaktadır. Yeni yılda uzman yardımı almadan sigarayı bırakma girişiminde bulunanlardan %40’ının yeteri kadar hazırlıklı olmadığı için başarısız olduğu görülmektedir. Öteki nedenler içinde ise şiddetli sigara içme isteği, sigaraya teşvik edici faktörler ve stres yer verilmiştir. Yılbaşında sigara bırakmayı deneyip bırakamayanların %80’i, bu mevzuda bir doktordan yardım almamaktadır. Sigara bırakma mevzusunda başarı şansını çoğaltmak için kişinin öncesinde kendisini yeterince hazırlaması ve bu mevzuda uzman bir doktordan ustalaşmış destek alması önemlidir.
Krizlere hazırlıklı olun
Ansızın gelen şiddetli sigara içme isteği, sigarayı bırakma mevzusunda başarısızlığın en mühim sebepleri içinde yer verilmiştir. Şiddetli sigara içme arzusu ile başa çıkma şekilleri, kişinin gereksinim duyan motivasyon ve lüzumlu bilgilerin mevzunun uzmanı bir doktordan alınmasıyla sürecin profesyonelce yönetilmesi sigarayı bırakma başarısını artırmaktadır.
Sigarayı bırakma yaşınız yaşamsal ehemmiyet taşıyor
Yeni yıla sigarasız bir halde başlayıp yaşam boyu toplamda içilen sigara sayısını minimum miktara çekmek, bir başka deyişle sigarasız geçen dönemin en uzun sürede tutulması yaşamsal ehemmiyet taşımaktadır. Sigara bırakma yaşına gore hastalık ve ölüm riskini inceleyen son bilimsel çalışmalara gore 35 yaşından ilkin sigarayı bırakanların asla sigara içmemiş kişilerle ölüm oranlarının benzer olduğu göstermektedir. Ek olarak öteki yaş aralıklarına gore de sigara bırakmanın ölüm riskini ne kadar azalttığı da meydana getirilen çalışmalarla ortaya konulmaktadır.
– 35-45 yaş arası sigarayı bırakanlarda yaşam kaybı riskinin %90 azaldığı,
– 45-65 yaş arası sigara bırakanlarda ise bu oranın %66 olduğu saptanmıştır.
Sigara içenlerin herhangi bir nedenden dolayı ölüm oranı asla sigara içmeyenlere gore iki kat fazla olduğu da belirlenmiştir. Bunun yanı sıra cinsiyet, etnik grup ya da ırk fark etmeksizin herhangi bir kişinin sigarayı bırakması, kanser, kalp-damar hastalıkları ve alt solunum yolu hastalıklarına bağlı ölüm oranını %80 azalttığı görülmüştür.
Sigara isteğini azaltmak için bu tarz şeyleri deneyin
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 2-3 haftada sigara içme isteği şiddetli ve sık şekilde hissedilir. Bu dönem şiddetli sigara içme arzusuyla başa çıkmada kişilerin en oldukça zorlandıkları dönemlerdir. Sigara isteği halinde talep azalana kadar dikkat dağıtmak için uygulanacak birkaç minik püf noktası yaşanmış olan krizlerin atlatılmasında yararlı olabilmektedir.
– Derin nefes alıp verme egzersizleri yapmak
– Duş almak
– Tv seyretmek ya da spor yapmak şeklinde ilgi duyulan aktivitelere süre geçirmek
– Pişmemiş sebze, meyve şeklinde sıhhatli atıştırmalıklar
– Sakız çiğnemek ya da su içmek, yaşanmış olan sigara krizlerinin geçiştirilmesinde faydalıdır.
Bununla beraber sigara bırakma için tabip tarafınca uygun görülen medikal tedavilerin de tavsiye edilen şekilde uygulanması, bu süreci yönetmekte kolaylaştırıcı ve başarı şansını artırıcı olacaktır.
