Yeni yıl akşamının ilk heyecanı geçtiğine nazaran düzgüsel yaşam rutinine de geri dönmenin zamanı geldi. Daha sıhhatli ve mutlu olmanın yollarını arıyorsanız, 1 Ocak şu demek oluyor ki bugün itibarıyla tertipli ve doğru beslenmeyle işe adım atmak uygun olacaktır. İşte uzmanların yepyeni bir senenin ilk gününde sizlere önerileri:
BUGÜNÜ DETOKS GÜNÜ YAPIN
Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nujen Çolak Bozkurt, yeni senenin ilk günü kahvaltının asla atlanmaması icap ettiğini söyleyerek, “Kahvaltı günün en mühim öğünüdür. Bir gece öncesinde yenilen yiyecekleri düşünüp daha hafifçe bir kahvaltıyla güne başlanabilir. Bugünü detoks yaparak da geçirmek uygun olabilir. Sebze suları tüketmek bunun için idealdir” dedi.
EGZERSİZ YAPIN
Yeni senenin ilk günü egzersiz yapılmasının sağlığa yararlı olacağını ifade eden Prof. Dr. Bozkurt, “Erken uyanıp yapılacak yürüyüş, kişileri hem zinde kılar hem de sıhhatli. Fakat egzersizi bir tek bir günle kısıtlamamak, tertipli hale getirmek gerekir. Egzersiz ve sıhhatli beslenmenin yanında su tüketimi de önemlidir. Vücudu toksinlerden arındırmak için bilhassa yılbaşı akşamının ertesinde su tüketimini artırın” tavsiyesinde bulunmuş oldu.
Yeni yılda sıhhatli olabilmek için kesinlikle tertipli aralıklarla doktor kontrolünden geçilmesi icap ettiğinin altını çizen Prof. Dr. Bozkurt, şöyleki dedi: “Bilhassa endokrin sistemi, vücut sağlığı için en mühim sistemdir. Endokrin sistemde hormonlar devrededir. Hormonların tertipli olması için de sıhhatli beslenmek, şeker ve rafine karbonhidratlardan uzak durmak, tertipli egzersiz yapmak, stres yönetimini öğrenmek, kaliteli uyumak gerekir. Bunun yanında tertipli doktor kontrolleriyle beraber yapılacak tetkikler yardımıyla sağlığı korumak mümkün olacaktır. “
YENİ YIL AKŞAMI, YEMEYİ İÇMEYİ ÇOK KAÇIRANLARA…
Yeni yıl akşamı yeme ve içmeyi oldukca kaçıranlar bu sabah kendini bitkin ve bitkin bir halde hissedebilir. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Fevzi Akdemir, yeni yıl akşamı yemeyi içmeyi oldukca kaçıranlara şu önerilerde bulunmuş oldu:
– Hafifçe de olsa kahvaltı edin.
– Birazcık daha uyumak için kahvaltı saatini ertelemeyin.
– Yılbaşı akşamı bilhassa atıştırmalık, meze ve kuruyemiş tüketenler bugün kesinlikle su tüketimini artırsın.
– Erken kalkıp 40 dakikalık bir yürüyüşle güne adım atmak bedenin dinlenmesine destek sağlar.
– Hafifçe beslenin. Daha oldukca sebze ağırlıklı ve lif oranı yüksek besinler tüketmeye itina gösterin.
LİFLİ GIDALAR VE ANTİOKSİDAN İÇERİKLİ BESİNLER ÖNEMLİ
Beslenme ve Rejim Uzmanı Diyetisyen Yıldız Melek Aksoylu, “Yılbaşı ertesinde tüm gün evde oturmak yerine 15 bin adım yada 30-45 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak, zinde bigün geçirmek için yararlı olur. Ara öğünlere dikkat etmek mühim. Azca yağlı süt, kefir yada yoğurt ara öğünler için sıhhatli tercihlerdir. Akşam öğününde de hafifçe bir sebze yemeği yada balık doğru bir tercih olacaktır.
Bir gece öncesinde fazla beslenilmişse, ertesi gün hayvansal gıdalar yerine lif içinde ne olduğu daha yüksek, antioksidan içerikli gıdalardan yana tercih kullanmak doğru olacaktır. Bolca su tüketimine itina göstermek, şeker ve tuzdan, işlenmiş gıdalardan, fast food yiyeceklerden uzak durmak, probiyotik almak yeni senenin ilk gününe sıhhatli başlamanın adımlarından olabilir” dedi.
