Yüksek tansiyona ne iyi gelir?

Araştırma sonucunda yüksek tansiyonu olan hastaların biraz daha hızlı yürüyerek tansiyonlarını düşürdüğü tespit edildi. Egzersiz, kalbin oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olur ve kalbin kanı daha kolay pompalamasını sağlar. Düşük tansiyonunuz varsa, en az 30 dakika boyunca düzenli olarak kuvvetli kardiyo yapın. Hızınızı veya mesafenizi artırmaya çalışarak kalbinizi güçlendirebilirsiniz.

Derin bir nefes alın.

Kan basıncı düştüğünde, stres hormonları, basıncı artıran renin enzimini tetikler. Yoga, tai chi ve qigong gibi yavaş nefes alma ve meditatif uygulamalar stres hormonlarının salınımını azaltır. Böylece renin enziminin salgılanması da azalır. Tansiyonunuz düşükse sabah ve akşam 5 dakika derin ve yavaş nefes alın.

Patates yiyin.

Tansiyon beslenme programının en önemli kısmı potasyumlu meyve ve sebzelerin tüketimidir. Düşük tansiyon potasyum kaynakları arasında patates, tatlı patates, domates, portakal suyu, muz, fasulye, bezelye, kavun, kuru erik ve kuru üzüm bulunur.

Tuzu azaltın.

Bazı kişilerde tuza (sodyum) karşı aşırı duyarlılık yüksek tansiyona neden olur. Ancak, insanların sodyuma duyarlı olup olmadığını belirleyebileceğimiz bir yöntem olmadığından, genel olarak sodyum alımını azaltmak yüksek tansiyonu önlemenin bir yolu olabilir. Düşük tansiyon nedeniyle günde yarım çay kaşığından fazla tuz tüketilmemelidir.

Bitter çikolatanın tadını çıkarın

Bitter çikolata, kan damarlarını daha esnek hale getiren ve yüksek tansiyon riskini azaltan flavin içeren bir protein içerir. Bir çalışmada, her gün bitter çikolata yiyen hastalarda kan basıncı daha düşüktü. Günde en az pp kakaolu 1 gram bitter çikolata yiyebilirsiniz.

Kafeinsiz kahveye geçin.

Kafeinin kan basıncına etkisi yıllardır tartışılan bir konu olmuştur. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, 500 mg kafein tüketmenin kan basıncını mmHg artırdığını ve bu etkinin yatma saatine kadar sürdüğünü göstermiştir. Karşılaştırma için, 225 gram distile kahve 100-125 mg kafein içerir, aynı miktarda çay 50 mg ve kola 0 mg kafein içerir.

Soya yiyin

Journal of the American Heart Association’da yer alan bir araştırmaya göre hipertansiyon veya prehipertansiyonunuz varsa; İşlenmiş karbonhidratlar yerine soya veya süt ürünleri (düşük proteinli süt ürünleri gibi) tüketmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

 

Tansiyon İçin Hangi Doktora Gidilir? Tansiyona Hangi Bölüm Bakar?

Yüksek Tansiyon Belirtileri Nedir?