Yüksek tansiyona ne iyi gelir?

Araştırma sonucunda yüksek tansiyonu olan hastaların biraz daha hızlı yürüyerek tansiyonlarını düşürdüğü tespit edildi. Egzersiz, kalbin oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olur ve kalbin kanı daha kolay pompalamasını sağlar. Düşük tansiyonunuz varsa, en az 30 dakika boyunca düzenli olarak kuvvetli kardiyo yapın. Hızınızı veya mesafenizi artırmaya çalışarak kalbinizi güçlendirebilirsiniz.

Derin bir nefes alın.

Kan basıncı düştüğünde, stres hormonları, basıncı artıran renin enzimini tetikler. Yoga, tai chi ve qigong gibi yavaş nefes alma ve meditatif uygulamalar stres hormonlarının salınımını azaltır. Böylece renin enziminin salgılanması da azalır. Tansiyonunuz düşükse sabah ve akşam 5 dakika derin ve yavaş nefes alın.


Patates yiyin.

Tansiyon beslenme programının en önemli kısmı potasyumlu meyve ve sebzelerin tüketimidir. Düşük tansiyon potasyum kaynakları arasında patates, tatlı patates, domates, portakal suyu, muz, fasulye, bezelye, kavun, kuru erik ve kuru üzüm bulunur.

Tuzu azaltın.

Bazı kişilerde tuza (sodyum) karşı aşırı duyarlılık yüksek tansiyona neden olur. Ancak, insanların sodyuma duyarlı olup olmadığını belirleyebileceğimiz bir yöntem olmadığından, genel olarak sodyum alımını azaltmak yüksek tansiyonu önlemenin bir yolu olabilir. Düşük tansiyon nedeniyle günde yarım çay kaşığından fazla tuz tüketilmemelidir.

Bitter çikolatanın tadını çıkarın

Bitter çikolata, kan damarlarını daha esnek hale getiren ve yüksek tansiyon riskini azaltan flavin içeren bir protein içerir. Bir çalışmada, her gün bitter çikolata yiyen hastalarda kan basıncı daha düşüktü. Günde en az pp kakaolu 1 gram bitter çikolata yiyebilirsiniz.


Kafeinsiz kahveye geçin.

Kafeinin kan basıncına etkisi yıllardır tartışılan bir konu olmuştur. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, 500 mg kafein tüketmenin kan basıncını mmHg artırdığını ve bu etkinin yatma saatine kadar sürdüğünü göstermiştir. Karşılaştırma için, 225 gram distile kahve 100-125 mg kafein içerir, aynı miktarda çay 50 mg ve kola 0 mg kafein içerir.

Soya yiyin

Journal of the American Heart Association’da yer alan bir araştırmaya göre hipertansiyon veya prehipertansiyonunuz varsa; İşlenmiş karbonhidratlar yerine soya veya süt ürünleri (düşük proteinli süt ürünleri gibi) tüketmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

 

Tansiyon İçin Hangi Doktora Gidilir? Tansiyona Hangi Bölüm Bakar?

Yüksek Tansiyon Belirtileri Nedir?

23 Yorumlar
  1. NEŞE diyor

    teşekkürler

  2. EMİNE diyor

    Admin harika

  3. PINAR diyor

    teşekkürler

  4. ELİF diyor

    Teşekkürler admin

  5. EMRAH diyor

    Merhaba paylaşım inan ki hoşuma gitti, paylaşımların devamını bekliyorum

  6. SERPİL diyor

    Admin harika

  7. FATİH diyor

    hadi bakalım pazartesi günü geldi

  8. BURHAN diyor

    ilginç bir haber

  9. HAMZA diyor

    haberin en hızlısı

  10. ESEN diyor

    Bingöl da yaşıyorum ve bu haber dikkatimi çekti

  11. AHMET ÇAĞRI diyor

    nerden esti de bu haberi yayınladınız

  12. ÖMER diyor

    Yüksek tansiyona ne iyi gelir? haberini okudum

  13. YASEMİN diyor

    teşekkürler

  14. MAHPERİ diyor

    Nevşehir da yaşıyorum ve bu haber dikkatimi çekti

  15. HASAN diyor

    Yüksek tansiyona ne iyi gelir? haberini okudum

  16. DİDEM diyor

    okumasam olmazdı bu haberi Yüksek tansiyona ne iyi gelir?

  17. ÖZGÜR diyor

    Antalya merkezden ben ÖZGÜR. selam arkadaşlar web sitesi inanki dikkatimi çekti, linkedinde paylaştım 17-10-2022 06:40:42

  18. ASLAN diyor

    esaslı bir haber olmuş

  19. MELTEM diyor

    Slm web siteniz süper ötesi hayran edici, tebrikler

  20. MEHMET AKİF diyor

    nerden esti de bu haberi yayınladınız

  21. ÇETİN diyor

    teşekkürler

  22. MELİKE diyor

    Bartın da yaşıyorum ve bu haber dikkatimi çekti

  23. NEFİSE diyor

    ilginç bir haber

Yoruma kapalı.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku

Gizlilik ve Çerez Politikası
Ne Demek - Bursa son dakika - Ehliyet Sınavı Çıkmış Sorular - Paket Arıtma - Gebze implant diş - Kulis haber -
sesli sohbet elektronik sigara cam
Bebek Bakıcısı - Omegle - Sohbet Odaları -
uaeupdates.com deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu radabet giriş Puff langstoninstitute.org gaziantep bayan escort antep escort