Türkiye’de hipertansiyon görülme sıklığının dünya averajından daha yüksek bulunduğunu söyleyen Dr. Ersin Itina, “Türkiye’de hipertansiyon sıklığı yüzde 25-32 içinde seyrediyor. Hipertansiyon kontrolü ise yüzde 16,4- 28,7 içinde değişiyor. Sanılanın aksine vatanımızda yüksek gerilim hanımlarda daha sık görülüyor. Hanımlarda yüzde 10 daha çok yüksek gerilim problemi ile karşılaşıyoruz” diye konuştu. Dr. Ersin Itina, “Ebeveyn yada yakın akrabalarınızda hipertansiyon var ise, sizde de olma olasılığı yüksektir. Sadece unutmayalım ki; yaşam seçimi seçimleri, ailesinde yüksek gerilim öyküsü olan pek fazlaca kişinin hipertansiyondan korunmasını sağlıyor” açıklamasında bulunmuş oldu.
AKDENİZ DİYETİ VE EGZERSİZ TANSİYONU DÜŞÜRÜR
Hipertansiyon hastalarının kilo kontrolünün önemine vurgu meydana getiren Dr. Ersin Itina, “Kalori açısından düşük, yağsız, karbonhidrattan yoksul Akdeniz mutfağını tercih etmek en doğrusu. Prehipertansiyon aşamasında olan hastaların, yaşam seçimi değişikliklerini uygulayarak kendilerini bu durumdan korumaya emekleri gerekir. Hipertansiyon hastalarının evde rahat fizik hareketleri, toplumsal medyada online da yapılabilen bazı başlangıç seviyesindeki pilates, aerobik yada yoga benzer biçimde derslerden faydalanarak günde minimum 15-20 dakika egzersiz yapmaları yerinde olur” önerisinde bulunmuş oldu.
YÜKSEK TANSİYON BELİRTİLERİ NELER?
Genel anlamda yüksek tansiyonlu kişilerde sinir, terleme, yüzde kızarma benzer biçimde emareler görüldüğüne inanılıyor. Aslına bakarsak birçok insan bilincinde olmadan senelerce yüksek tansiyona haizdir. Hipertansiyon sessiz bir halde ilerler, çoğu zaman hiçbir emaresi yoktur. Atardamarlarınıza, kalbinize ve öteki organlarınıza zarar verdiğinin bilincinde olmayabilirsiniz.Hipertansiyon hastalarının çoğunluğu tipik emareler yaşamaz.Yüksek gerilim inme için de mühim bir risk faktörüdür. Denetim edilmezse, yüksek gerilim ciddi sıhhat problemlerine yol açabilir.
YAŞAM TARZINIZI YENİDEN ŞEKİLLENDİRECEK 7 ADIM
Tuzu kısıtlayın.İdeal kilonuzu koruyun.Meyve ve sebze tüketiminizi artırın ve doymuş yağ alımını azaltın.Tertipli fizyolojik aktivite yapın.Tütün mamülleri alışkanlığınız var ise bırakın.Kafein alımınızı azaltın.Stres azaltıcı şekilleri deneyin. Son dönemlerde oldukça popüler olan mindfullnes egzersizlerinin, nefes terapileri ve yoganın, gerilim düşürülmesine destek olduğu gösterilmiştir.“Sıhhatli” diye kucak dolusu maden suyu yada soda tüketmeyin. Bunlar tuz ihtiva eder ve tansiyonu yükseltir.
