Çocuğun düzensiz uyku alışkanlığının uyku düzenini olumsuz etkilediğini söyleyen uzmanlar, aşırı ışık, duygusal sorunlar ve fiziksel bozuklukların çocuğun uykusunu etkileyebileceğini söylüyor. Uzman Klinik Psikolog Eda Ergür, aşırı ekran kullanımı ve düzensiz beslenmenin de uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekerek, şöyle konuştu: “Aşırı bilgisayar ve telefon kullanımı uykuyu olumsuz etkiliyor, işe gitmeden en az bir saat önce ekrandan ayrılmak gerekiyor. uyumak”. dedi.Üsküdar Üniversitesi Hastanesi NPİSTANBUL Uzman Klinik Psikolog Eda Ergür, bu yıl 15 Mart'a denk gelen “Dünya Uyku Günü” dolayısıyla çocuklarda uyku bozuklukları konusunu değerlendirdi.Bir çocuğun yaşına bağlı olarak ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?Deneyimli klinik psikolog Eda Ergür, bebek ve çocukların günde 14 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu, çocukların 3 yaşından itibaren 11-14 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu, okul çağındaki çocuklar ve 8-15 yaş arası çocuklar için ise 9-11 saat uyku önerildiğini söyledi. Ergenlik için 10 saat uyku.Düzenli uyku için dengeli ve sağlıklı beslenmeniz gerekir.Uyku sorunlarının neden ortaya çıktığı sorusuna da değinen Uzman Klinik Psikolog Eda Ergür, şöyle devam etti: “Genellikle çocuğun düzensiz uyku durumu uyku ritmini olumsuz etkiler. Ebeveynler çocuğuna düzenli bir uyku programı oluşturmalıdır. Bunun dışında çevresel faktörler de etkilidir. Çok fazla ışığın olduğu bir ortam uykuya elverişli değildir. Bir çocuğun duygusal sorunu olduğunda uyku sorunu da olur. Çocuğunuz ağrı, ateş gibi fiziksel rahatsızlıklardan dolayı uykuya dalamayabilir. Aşırı bilgisayar ve telefon kullanımı uykuyu olumsuz etkiler; Uyumadan en az bir saat önce ekran açık bırakılmalıdır. Bir diğer faktör ise beslenmedir. Düzenli uyku için dengeli ve sağlıklı beslenmeniz gerekir. Çocuklar davranışları çok çabuk öğrenirler. Aile uyku rutinini bir iki gün kesintiye uğratırsa çocuk bu kesintiye alışacaktır. “Bu uyku sorunlarına neden olabilir.” Bebeğin uyku rutininin oluşması için kendi odasında uyuması gerekir.Uzman klinik psikolog Eda Ergür de kendi odanızda uyumanın uyku ritmine olumlu etki yaptığını belirterek, kendi odanızda uyumanın çocuğun sorumluluklarının farkına varması ve uyku rutini oluşturması açısından da oldukça etkili olduğunu söyledi.Çocuklar kabus görüyor mu?Çocukların da kabus gördüğünü belirten Uzman Klinik Psikolog Eda Ergür, şöyle konuştu: “Yaşlarına ve duygusal durumlarına göre kabus görüyorlar. Hayal dünyalarından dolayı kabus görmeleri doğaldır. Çocuklarla kabuslardan bahsetmek onları rahatlatıyor, travmatize edici bir etki yaratmaması için açıklamaları, konuşmaları çok önemli.” Kabusların uyku direncine neden olabileceğini de kaydeden deneyimli klinik psikolog Eda Ergür, şunları söyledi: “Bu nedenle çocukların kabuslarını açıklayabilmeleri gerekiyor. “İzledikleri ve gördükleri içerikler çocukları etkiliyor, bu nedenle ekranda izlediklerine dikkat etmeliyiz.” dedi. Yumuşak müzik ve loş bir ortam bebeğinizin uykuya dalmasını kolaylaştırabilir.Çocukların güvenli ve sessiz bir ortamda uykuya daldığını belirten Uzman Klinik Psikolog Eda Ergür, “Hafif müzik ve loş bir ortam çocuğun uykuya dalmasını kolaylaştırabilir.” dedi.Fiziksel yorgunluk ve duygusal gerginlik uyurgezerliği ve uykuda konuşmayı tetikler Deneyimli klinik psikolog Eda Ergür de çocuklarda uyurgezerliğin genellikle bilinçaltı hareketlerle bağlantılı olduğunu anlatarak, şöyle konuştu: “Genetik yatkınlık ve stres de bu duruma etki ediyor. Fiziksel yorgunluk ve duygusal gerginlik de uyurgezerlik ve uykuda konuşmayı tetikleyebilir. Çözüm olarak çocuğunuza günlük yaşamda stresle baş etmeyi öğretmek ve rahatlatıcı uyku aktiviteleri sağlamak çocuğunuzun uyurgezerlik sorununa çözüm olabilir. Ancak uyurgezerlik ve uykuda konuşma çok şiddetli ise mutlaka bir uyku uzmanına veya nöroloğa muayene olunması gerekir.” dedi.Çocuk kendini teselli etmek için dişlerini gıcırdatıyorDeneyimli klinik psikolog Eda Ergür, çocuklarda diş gıcırdatmanın çok yaygın olduğuna dikkat çekerek, şöyle konuştu: “Genellikle aile bunu fark eder. Çocuk kendini özgürleştirmek için bu duruma başvurabilir. Bazen diş gıcırdatma çene yapısının gelişimiyle de ilgili olabilir. Bu nedenle diş hekimine gidilmesi tavsiye edilir. Fiziksel bir semptomu ortadan kaldırdıktan sonra duygusal tarafa odaklanmanız gerekir. “Gece yatmadan önce çocuğun duygularını dinlemek, ona alan açmak çocuğu rahatlatır ve bu durumun oluşmasını engelleyebilir.” dedi.Sağlıklı bir uyku için yatma saati ve uyanma saati konusunda anlaşmak gerekir.Deneyimli klinik psikolog Eda Ergür, sağlıklı uyku için öncelikle ailelerin düzenli bir uyku rutini oluşturması gerektiğini vurgulayarak, şöyle konuştu: “Yatma ve uyanma saatleri düzenlenmeli. Uyku öncesi rahatlatıcı ritüeller hazırlanmalıdır. Uyuduğunuz ortam uykuyu teşvik etmelidir. Odadaki uyarıcıların sayısı azaltılmalıdır. Stresi azaltmak için teknolojiyi en az bir saat erken bırakıp sohbet etmeniz önerilebilir. “Ailelerin sabrı ile uyku düzenleri oluşacaktır.” Sözlerini şu şekilde tamamladı. Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–